Блог

Оставьте свои контактные данные.
Мы перезвоним вам в ближайшее время
и ответим на все ваши вопросы

Ваши контактные данные не будут переданны третьим лицам.

Оставьте свои контактные данные.
Мы перезвоним вам в ближайшее время

Ваши контактные данные не будут переданны третьим лицам.

Полезные статьи
от лаборатории фитнеса и здоровья

ОСНОВЫ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ КОРМЯЩЕЙ МАТЕРИ

Автор: Евгений Хрычкин

В первые месяцы жизни ребенка происходит закладка и наиболее быстрое развитие важнейших функций организма, а также его бурный рост. Главным и обычно единственным источником поступления питательных веществ является материнское молоко. Кроме функции питания грудное молоко несет еще две крайне важных функции – создание иммунитета новорожденному и развитие микрофлоры кишечника. Ребенок рождается практически стерильным, без какой-либо флоры в кишечнике, а уровень иммуноглобулинов очень низок. Материнское молоко содержит необходимые клетки иммунитета и присущие именно данной местной популяции полезные бактерии. Именно поэтому искусственное вскармливание не может полноценно заменить материнское молоко.

По этим причинам питанию в этот период следует уделять особое внимание. От количества, качества и видов потребляемых продуктов кормящими грудью женщинами зависят характер лактации и состав грудного молока.

В случае отсутствия различных патологий (типа железодефицита, анемии, аллергии, проблем с ЖКТ) рацион питания не требует особых изменений, за исключением нескольких важных моментов:

Для усиления лактации целесообразно выпивать стакан молока или кефира за полчаса до кормления.

Отдельного разговора заслуживает витаминная поддержка. Мнения ученых по этому вопросу разнятся. Я придерживаюсь мнения, что при сбалансированном питании организм не нуждается в дополнительной витаминной поддержке. Тем более те витамины, которые продаются у нас в аптеках, вызывают больше вопросов, чем доверия. Во-первых, нигде не учтена несовместимость различных витаминов. А во-вторых, они в принципе не могут быть сбалансированы, потому что неизвестен баланс недостатка витаминов в том или ином организме. В то же время, принимая синтетический препарат, мы подвергаем риску возникновения аллергии и различных осложнений у ребенка и матери. Поэтому витамины лучше получать из естественных продуктов. Питание кормящей матери должно быть по возможности разнообразным, чтобы избежать дефицитов различных витаминов и минералов. Исключение составляет, пожалуй, только добавка Омега-3, которая вырабатывается из рыбы и которую можно и даже нужно принимать постоянно, соблюдая разумные дозировки.

Кроме того, важно учитывать повышенную аллергенность некоторых продуктов. К продуктам с высоким аллергенным риском относятся все цитрусовые, красные овощи, мед, соя, шоколад, креветки. Их следует принимать с осторожностью и включать в рацион постепенно и по одному, чтобы понимать на какой продукт появляется реакция. Желательно избегать употребления специй (чеснока, лука, уксуса, горчицы, хрена).

Ну и само собой никакого алкоголя и курения. Лекарственные препараты принимать только по назначению врача и по жизненно важным показаниям. Не злоупотреблять кофеином.

Не следует забывать об одном очень важном свойстве любого живого организма, которое, к сожалению, у человека существенно притупилось, но у беременных и кормящих матерей оно обостряется – желание съесть продукты, которые содержат недостающие в организме вещества. Предупреждаю сразу – из этого не следует обратное – далеко не все что вам хочется, является дефицитом. Но организм всегда потребует того, чего ему не хватает. Так, например, беременные и кормящие женщины могут есть мел чуть-ли не пачками (недостаток кальция). Тут важно научиться отделять соблазны съесть что-то вкусненькое от истинных потребностей.

Я не рекомендую пытаться привести себя в форму после родов путем ограничений в еде. Любая диета, направленная на похудение, подразумевает дефицит, а это может неблагоприятно сказаться на вашем ребенке. Питаться надо правильно, но в достаточном количестве. А приводить себя в форму лучше регулярными занятиями в спортзале.

На этом все, желаю вам и вашим деткам быть здоровыми!

<< Назад к списку