Правила поведения в тренажерном зале
Автор: Евгений Хрычкин
Наступил тот понедельник, с которого вы решили начать новую жизнь. Вы купили себе красивые кроссовки и спортивный костюм, карту в фитнес-клуб и полны решимости меняться к лучшему. Но переступив порог тренажерного зала, вы понимаете, что оказались в неизвестной для вас субкультуре, правила которой вы не знаете. У вас желание забиться в какой-нибудь угол, где вас никто не видит и тихонько там заниматься. В таком случае эта статья для вас. Я расскажу правила поведения в тренажерном зале, которые бы следовало публиковать на входе в любом фитнес-клубе.
1. Первое и, пожалуй, самое главное, что вы должны себе уяснить – если вы пришли работать над собой, то это заслуживает уважения. Как бы вы сейчас не выглядели и насколько слабыми себе ни казались, это не важно, если вы решили меняться. Важно не то, в каком состоянии вы находитесь, а то, в каком направлении двигаетесь. Поэтому будьте уверенны в себе и не стесняйтесь.
2. В продолжение первого пункта хочу сказать вам – не стесняйтесь просить помощи у инструкторов в зале. Это их обязанность – помогать вам. Поэтому лучше спросить у них, как делать правильно то или иное упражнение, чем делать его неправильно. Иначе в лучшем случае вы будете вызывать усмешку у опытных спортсменов, в худшем – травмируетесь. За неимением инструктора рядом можете спросить совета и у серьезных на ваш взгляд спортсменов, скорее всего они не откажут, и даже более того – будут чувствовать за вас ответственность и в дальнейшем уже давать советы и поправлять при необходимости. Продвинутые ребята в зале вообще любят давать советы, даже когда их не спрашивают. Вообще идеально было бы первое время позаниматься с персональным тренером, чтобы он настроил вам технику выполнения упражнений. На этом лучше не экономить, т.к. это поможет вам в дальнейшем сэкономить много времени и начать прогрессировать быстрее.
3. Теперь о том, какие есть неписанные правила и этикет в зале. Ни в коем случае никогда ни при каких условиях не перешагивайте через штангу! Это, пожалуй, главное правило, которое в крови у всех спортсменов силовых видов спорта. Перешагнув через чью-то штангу, вы можете задеть ранимую душу спортсмена, который с ней работает. А если в это время он заряжен на рекорд, то он может сильно разозлиться на вас. Это единственное суеверие, которое присуще всем спортсменам.
4. Никогда не стойте перед выполняющим упражнение. Зеркала в зале нужны не для самолюбования и самофотографирования своей выдающейся формы, а для самоконтроля. Важно видеть со стороны правильность выполнения упражнения. Поэтому нельзя ходить и тем более стоять между зеркалом и человеком, выполняющим упражнение.
5. Нормальным считается страховать рядом занимающихся. Вообще в фитнес-клубах это входит в обязанности инструкторов, но они не всегда есть рядом. Поэтому можно обращаться за страховкой к любому, кто внушает вам доверие. Так же не принято отказываться, если просят вас об этой услуге. Перед началом желательно договориться о правилах помощи, планируемом количестве повторений и т.п. Помогать следует аккуратно, по центру штанги и так, чтобы выполняющий упражнение делал практически самостоятельно (если иное заранее не оговорено)
6. После того, как вы закончили упражнение, всегда разбирайте за собой штангу или тренажер и уносите гантели на место. Блины следует вешать на места, где висят блины того же достоинства, не смешивать разные номиналы.
7. В свете предыдущего пункта правил следует понимать, что если снаряд не разобран, то скорее всего на нем уже кто-то выполняет упражнение, даже если занимающегося нет рядом. Поэтому не следует разбирать тренажер или штангу, не спросив у окружающих – не делает ли кто-нибудь здесь.
8. Если снаряд уже занят, то считается нормальным выполнять упражнение вместе. Если конечно разница в рабочем весе будет не в разы, что может доставить массу неудобств. Если выполняете упражнение с кем-то совместно, то после своего подхода помогите партнеру собрать или разобрать штангу, даже если это он к вам присоединился.
9. Никогда не разговаривайте с человеком, выполняющем упражнение. Это не только мешает, но и может стать причиной травмы из-за снижения контроля над весом.
10. Желательно носить с собой полотенце и если вы потеете, то подстилать его. Это еще может помочь в момент, когда вы отлучитесь – окружающие будут видеть, что данный тренажер занят.
11. Не стоит пользоваться туалетной водой или духами перед занятиями. Нейтральный дезодорант, уменьшающий запах пота – наиболее приемлемый вариант. Ну и, естественно, у вас должна быть чистая одежда, не издающая запаха пота. В идеале от вас не должно ничем пахнуть.
Вот и все правила, которые я хотел вам озвучить. Надеюсь это поможешь вам быстрее адаптироваться в новом месте и стать частью зальной субкультуры.
