Блог

Оставьте свои контактные данные.
Мы перезвоним вам в ближайшее время
и ответим на все ваши вопросы

Ваши контактные данные не будут переданны третьим лицам.

Оставьте свои контактные данные.
Мы перезвоним вам в ближайшее время

Ваши контактные данные не будут переданны третьим лицам.

Полезные статьи
от лаборатории фитнеса и здоровья

От чего болят мышцы после тренировки

Автор: Евгений Хрычкин

Данное видео породило много вопросов и сомнений. Напомню, что в нем говорится, что причина посттренировочных болей в мышцах являются разрывы коротких миофибрилл в мышечных клетках. Короткие миофибриллы развиваются в нетренируемых мышцах. Именно поэтому сильная боль обычно присутствует на начальном этапе тренировок.

Кроме того, научно доказано, что микротравматизация не является причиной дальнейшего роста мышц.

Однако резонны возражения – у опытных спортсменов также часто болят мышцы после тренировок, хотя коротких миофибрилл у них быть не должно. Этому могут быть две причины:

  1. Короткие миофибриллы в мышечных волокнах перестают рваться только в том случае, если не увеличивать вес снаряда. Если же происходит увеличение нагрузки, то в работу вовлекаются все новые двигательные единицы и соответственно в них тоже присутствуют короткие миофибриллы, которые рвутся. Начинающие обычно могут рекрутировать только около 70% своих мышечных волокон, тогда как тренированные спортсмены – до 90-95%.
  2. Миофибриллы могут разрушаться и при неизменном весе отягощения. Как я уже говорил в предыдущих статьях, во время выполнения упражнения в мышечных клетках накапливаются ионы свободного водорода. Как известно ионы H+ разрушают структуры клетки. Поэтому излишнее закисление мышечных клеток приводит к их разрушению. Это происходит при слишком высокой интенсивности тренировок (чрезмерно много подходов, длительные подходы с форсированными повторениями и сбрасываниями, слишком короткий отдых между подходами). В таком случае так же возникают постренировочные боли. Исторически сложилось так, что такая боль считается признаком того, что занимающийся хорошо потренировался и значит теперь будет хорошо расти. На самом деле происходит как раз обратное – перетренированность и застой результатов. После таких тренировок организму нужна не одна неделя для восстановления, а о росте тут речи не идет (речь идет о натуральном тренинге, без фармакологической поддержки).

Из всего выше сказанного видно, что у тренированных спортсменов могут возникать небольшие болевые ощущения в мышцах на следующий день, если на тренировке были увеличены рабочие веса. Если же болевые ощущения сильные, то на лицо слишком высокая интенсивность и неправильный режим отдыха между подходами. В случае натурального тренинга такие тренировки неизбежно приведут к застою результатов и перетренированности.

Стоит отдельно отметить, что речь не касается травм и воспалительных процессов. Это тема отдельного разговора.

P.S. Надеюсь никто из моих читателей не считает, что посттренировочная боль – это молочная кислота в мышцах.

Обсудить

<< Назад к списку