Блог

Оставьте свои контактные данные.
Мы перезвоним вам в ближайшее время
и ответим на все ваши вопросы

Ваши контактные данные не будут переданны третьим лицам.

Оставьте свои контактные данные.
Мы перезвоним вам в ближайшее время

Ваши контактные данные не будут переданны третьим лицам.

Полезные статьи
от лаборатории фитнеса и здоровья

ГЛИКИРОВАНИЕ И СТАРЕНИЕ

Фотостарение и хроностарение известны практически всем. Первое – это старение от вредного действия ультрафиолета, второе – от времени. А вот про гликостарение знают немногие. Но от этого менее важным этот фактор не становится. Причиной данных изменений тканей является реакция гликирования белков (а так же и жиров, нуклеиновых кислот). Именно о гликировании мы сегодня и поговорим.

Подробнее >>

РЕФИД И ЧИТМИЛ

Думаю, каждый, кто имеет отношение к фитнесу, слышал о таких приемах в диете как читмил и читдей. Реже встречается рефид. Давайте разберемся что это такое и для чего их применяют. Начну я с общих положений, касающихся всех трех понятий. В первую очередь следует отметить, что разбираемые нами приемы в питании имеют смысл только при дефицитной диете, т.е. при сушке или похудении.

Подробнее >>

БИОХАКИНГ

На волне обсуждения статьи Сергея Фаге про биохакинг я не смог остаться в стороне и решил тоже поделиться своим опытом в этом вопросе. Как оказалось, биохакингом я занимаюсь последние лет 10, но только сейчас узнал, что это теперь так называется. В оригинальной статье автор рассказывает, как он добился блестящего здоровья и большой жизненной энергии (я бы, правда, сказал – иллюзию этого) за 200 тыс. $, я же поделюсь с вами практически бесплатным способом улучшить здоровье.

Подробнее >>

АНАТОМИЯ ЛОКТЕВОГО СУСТАВА

Анатомия локтевого сустава и мышц вокруг него окружена большим количеством заблуждений и устоявшихся мифов в мире бодибилдинга. Поэтому я хочу подробно разобрать работу этого сустава. Локтевой сустав – это не один сустав, а целых три. Это сочленение трех костей – плечевой, локтевой и лучевой. Соответственно все три имеют свой сустав с каждой из двух остальных: плече-локтевой, плече-лучевой и луче-локтевой проксимальный. Эти три сустава имеют одну общую капсулу и одну суставную полость.

Подробнее >>

КИСЛОТНО-ЩЕЛОЧНОЙ БАЛАНС ОРГАНИЗМА

Говоря о правильном питании, мы обычно упоминаем макро- и микронутриенты, такие как белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, вода, пищевые волокна. И практически никто не вспоминает об еще одной чрезвычайно важной характеристике пищи – кислотно-щелочной нагрузке, а также о pH внутренней среды организма.

Подробнее >>

ТОНКАЯ ТАЛИЯ И КОРСЕТЫ

Интернет переполнен рекламой утягивающих корсетов, якобы делающих талию более тонкой. Поэтому сегодня я хочу поговорить о талии, о корсетах и о поясах. Для начала немного физиологии. Упражнения, так или иначе нагружающие поясницу, заставляют организм прикладывать все возможные усилия для стабилизации позвоночника. В первую очередь это обеспечивают конечно мышцы спины, а так же множество других мышц тела, которые играют роль стабилизаторов. И немаловажное значение имеет повышение внутрибрюшного давления...

Подробнее >>

НЮАНСЫ ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ ПО ФИТНЕС-БИКИНИ

Сегодня я хочу поделиться с вами особенностями подготовки к соревнованиям по фитнес-бикини моих подопечных. В осеннем сезоне у меня выступало три спортсменки – Настя Третьякова, Настя Белова и Даша Турсубекова. Все три совсем разные и поэтому методы подготовки были разные.

Подробнее >>

НАСКОЛЬКО ТЯЖЕЛОЙ ДОЛЖНА БЫТЬ ТРЕНИРОВКА

Когда мне было 14 лет, и я только начинал заниматься в тренажерном зале, я убивался на тренировках так, что на следующий день не мог нормально почистить зубы. Я делал по 10 упражнений на мышечную группу, в каждом по 3-4 подхода. Я выходил из зала на подгибающихся коленках и был очень доволен собой. С тех пор прошло больше 20 лет, и я стал немного умнее. А вот некоторые – явно нет…

Подробнее >>

COCA COLA ZERO И PEPSI LIGHT НА СУШКЕ

Кто наблюдал за моим дневником питания на сушке, обратил внимание, что нет-нет, да и проскакивала бутылочка Колы Зеро в моем рационе. Да, на самом деле, это одно из моих любимых утолителей тяги к вкусненькому на сушке. И пью я ее смело, не боясь испортить форму. То же самое касается и Пепси Лайт, по составу они практически идентичны.

Подробнее >>

КАРДИО ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

В первой части я написал о роли кардио нагрузок при похудении, сегодня поговорим о тренировке выносливости и сердечно-сосудистой системы с помощью бега. Для начала давайте разберемся, что же такое выносливость. Понятие выносливости в спорте обычно разделяют на несколько видов: силовая, скоростная, функциональная или общая.

Подробнее >>

КАРДИО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Словом «каридо» в фитнесе принято называть практически любые аэробные нагрузки – бег, велосипед, степы, эллипсоид, плавание и др. Кто-то выполняет кардио для повышения выносливости, кто-то для жиросжигания, кто-то для укрепления сердечно-сосудистой системы. В данной статье мы не будем касаться тренировок спортсменов циклических видов спорта, для которых кардио нагрузки являются самоцелью.

Подробнее >>

ИНСУЛИНОВЫЙ ИНДЕКС

Понятие «инсулиновый индекс» появилось с спортивной диетологии сравнительно недавно. Инсулиновый индекс (ИИ) говорит о том, какое количество инсулина вырабатывается в ответ на прием того или иного продукта. И если гликемический индекс относится только к углеводам, то инсулиновый распространяется на все продукты. В том его и отличие – не только быстрые углеводные продукты вызывают мощный выброс инсулина в кровь, но и так же многие другие неуглеводные провоцируют выброс инсулина, сравнимый по уровню с реакцией на глюкозу.

Подробнее >>

РЕПРОДУКТИВНАЯ ФУНКЦИЯ У ЖЕНЩИН С ОЖИРЕНИЕМ

Как вы уже наверно догадались, речь пойдет о проблемах с половой функцией при ожирении. И да – женщины тоже испытывают схожие проблемы, но механизмы возникновения этих проблем совсем иные.

Подробнее >>

РЕПРОДУКТИВНАЯ ФУНКЦИЯ У МУЖЧИН С ОЖИРЕНИЕМ

Принято считать, что основной негативный момент от ожирения – это внешний вид и плохая физическая форма. Но на самом деле лишний вес несет за собой куда более серьезные угрозы, такие как проблемы с сердечно-сосудистой системой, обменом веществ (метаболический синдром, сахарный диабет) и репродуктивной системой. Именно о последней мы и поговорим сегодня. Проблемы с половой системой при ожирении наблюдаются как у мужчин, так и у женщин, но их механизмы различны. В данной статье рассмотрим нарушения у мужчин, а в следующей – у женщин.

Подробнее >>

СИСТЕМА ПИТАНИЯ IIFYM

В последнее время все больше и больше набирает популярность система питания IIFYM (If It Fit Your Macros) – можно есть все, что вписывается в ваши макросы. Одним из основных популяризаторов этой системы является американский диетолог Лайл Макдональд. Главные постулаты заключаются в том, что конечный результат не зависит от источников поступления в организм основных макронутриентов пищи (белков, жиров и углеводов) и времени их поступления в течение дня. Другими словами, утверждается, что 100 г углеводов, полученные из овсянки равны 100 г углеводов, полученных из кока-колы. Кроме того, неважно, когда и как нутриенты поступят в организм в течение дня – один раз перед сном или малыми порциями в течение дня. Результат будет тот же.

Подробнее >>

ФИТИНОВАЯ КИСЛОТА. ЧЕМ ВРЕДНЫ ЦЕЛЬНЫЕ ЗЛАКИ

Ни для кого не секрет, что при диетах и при правильном питании (ПП) обычно включают в рацион питания орехи, цельные злаки, отруби и прочее. Но на самом деле эти продукты далеко не такие полезные как принято считать и при неправильном применении они могут нанести больше вреда вашему организму, чем пользы.

Подробнее >>

ОСНОВЫ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ КОРМЯЩЕЙ МАТЕРИ

В первые месяцы жизни ребенка происходит закладка и наиболее быстрое развитие важнейших функций организма, а также его бурный рост. Главным и обычно единственным источником поступления питательных веществ является материнское молоко. Кроме функции питания грудное молоко несет еще две крайне важных функции – создание иммунитета новорожденному и развитие микрофлоры кишечника. Ребенок рождается практически стерильным, без какой-либо флоры в кишечнике, а уровень иммуноглобулинов очень низок. Материнское молоко содержит необходимые клетки иммунитета и присущие именно данной местной популяции полезные бактерии.

Подробнее >>

РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Ранее мы уже разбирали с вами вегетарианскую диету и диету Дюкана. Сегодня я хочу поговорить об еще одном достаточно популярном увлечении – о раздельном питании. Родоначальниками раздельного питания считаются Герберт Шелтон и Вильям Хей. Их подходы немного различаются, но в основе у обоих лежит утверждение, что желудочно-кишечный тракт человека не может одновременно переваривать белки и углеводы.

Подробнее >>

НЕМНОГО ПСИХОЛОГИИ САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

По роду своей деятельности мне приходится много общаться с людьми, желающими начать работать над собой. А так как я люблю изучать поведение людей, то могу сделать некоторые выводы о типах поведения. Очень много людей не готовы начинать работать над собой прямо завтра. Завтра много дел, не позволяет здоровье, ну и или просто лень.

Подробнее >>

ГЛАВНЫЙ ФАКТОР В ПОХУДЕНИИ И РОЛЬ ЗАНЯТИЙ ПО ИЗОТОНУ

Статей о похудении написано довольно много, как мной, так и другими авторами. И в этой массе информации обыватель может легко запутаться. Гликемические индексы, дробное питание, белки-жиры-углеводы, силовые тренировки, кардио тренировки, гормональный фон и т.д. и т.п. Сегодня я попытаюсь все это максимально упростить и поговорить о главном в похудении, и определиться с ролью наших тренировок по Изотону.

Подробнее >>

ВЕГЕТАРИАНСТВО В СПОРТЕ

Вегетарианство – довольно резонансная тема, особенно в спорте. Споры между «мясоедами» и вегетарианцами возникают с завидной постоянностью в тематических группах и форумах. Для кого-то это сродни религии, кто-то пытается приводить научные аргументы в пользу той или иной стороны. Отношение к вегетарианству неоднозначно даже среди специалистов.

Подробнее >>

Подсластители

Пожалуй, самым известным фактом, который знает каждый, кто желает похудеть, является необходимость исключения сахара из рациона питания. Но ведь сладенького порой так хочется и поэтому мы прибегаем к различным сахарозаменителям, как натуральным, так и искусственным. И я часто вижу боязнь – мол, подсластители же вредны.
Давайте разбираться со всем по порядку.

Подробнее >>

Вред ГМО продуктов

В современном мире одна из самых популярных страшилок – ГМО (генетически модифицированный организм). Люди боятся каких-то непредсказуемых последствий, мутаций, болезней. Самое интересное, что чем меньше человек знает, тем с большей усердностью он будет доказывать чрезвычайную вредность таких продуктов. Давайте же разберемся, что такое ГМО и какое влияние эти организмы могут оказать на наше здоровье.

Подробнее >>

Работа с гормональной системе в натуральном тренинге

практически все методики, пропагандируемые фитнес-тренерами, не учитывают работу гормональной системы. Оно и понятно – все методики в повседневный фитнес пришли из соревновательного бодибилдинга, где о гормональной системе думают только после завершения курса стероидов, а тренировочный эффект обеспечивается большими и не очень дозами фармакологии. Поэтому программы составляются без учета отклика эндокринной системы и ее загруженности. А ведь множественными исследованиями доказано, что уровень анаболических гормонов (в первую очередь это тестостерон и гормон роста) напрямую влияет на гипертрофию мышц и рост силовых результатов. В результате занимающиеся натурально (без использования фармакологии), ориентируясь на общепринятые методики тренировок, не учитывают роль гормональной системы и довольно быстро перетренировываются, уходя в длительный застой.

Подробнее >>

Гипердозы витаминов в спорте

Спортсмены – это особый вид людей, со свойственными только им деформациями сознания в некоторых областях. Одна из таких деформаций – это максимализм без оглядки на здоровье. Максимализм проявляется во всем – повышенные и порой неадекватные нагрузки, потребление белка (400-500 г в сутки среди бодибилдеров не редкость), употребление фармакологических препаратов в дозах в десятки и сотни раз превышающих медицинские нормы. Зачастую спортсмены делают это вполне осознано, т.к. ради достижения больших целей они готовы жертвовать здоровьем. Но тенденции современности таковы, что все больше простых людей приходит в фитнес клубы просто привести себя в хорошую форму. И здесь начинается преемственность от спортсменов к обывателям, ведь тренируют их именно спортсмены. Мое мнение, что у простых посетителей тренажерного зала приоритетом номер 1 должно стоять здоровье, а потом уже результаты. Поэтому спортивные принципы «добейся цели любой ценой» здесь не подходят.

Подробнее >>

Тренировка выносливости

Понятие выносливости в спорте обычно разделяют на несколько видов: силовая, скоростная, функциональная или общая. Биологическая суть этих понятий практически нигде не раскрывается. Кроме того, ошибочно считается, что общая выносливость помогает во всех дисциплинах. Поэтому, например, борцы или боксеры бегают кроссы, якобы развивая таким образом выносливость для проведения поединков. Возьмем для примера марафонца, вот образец выносливости…

Подробнее >>

Холестерин

В современном мире о холестерине не говорил только ленивый. Кто-то старается всячески его избегать, утверждая, что он ведет к атеросклерозу. Другие, считающие себя умнее первых, заявляют, что холестерин необходим организму, т.к. он является структурным компонентом клеточных мембран и предшественником стероидных гормонов. Так давайте разберемся, где же правда…

Подробнее >>

Методики тренировок в кроссфите

Кроссфит – явление в спорте довольно молодое, но уже успевшее набрать большую популярность. В данной статье попытаемся проанализировать существующий подход к методикам тренировок и составить научно обоснованную систему. Для начала предлагаю разобрать существующие принципы тренировок в кроссфите. Основное спортивное качество, над которым работают спортсмены в кроссфите – это кондиция. Это педагогический термин, объединяющий в себе совокупность силы, скорости, выносливости и навыков – умение длительное время продолжать силовую, аэробную и сложно координационную работу.

Подробнее >>

Тренировка гликолитических мышечных волокон

В статье о классификации мышечных волокон я уже рассказывал, что такое гликолитические мышечные волокна и вскользь затрагивал тему их тренировки. В настоящей статье рассмотрим вопрос тренировки ГМВ более глубоко. Напомню, что гликолитические мышечные волокна – это те, в которых практически отсутствуют митохондрии, и энергию они получают путем анаэробного гликолиза, откуда и происходит название. АТФ необходимая для мышечного сокращения синтезируется из гликогена…

Подробнее >>

Типы мышечных волокон

Мышцы человека состоят из мышечных волокон различного типа, которые тренируются различными методами. И не учитывать этот факт — значит заниматься полумерами на тренировках и развивать только какую-то часть мышц. Основная, наиболее известная классификация мышечных волокон – это разделение их на быстрые и медленные. Разделение происходит по скорости сокращения мышц, которая определяется активностью фермента АТФ-азы…

Подробнее >>

Готовимся к соревнованиям. Предсоревновательная диета. (часть 3)

Например, атлет средних пропорций и кондиций весит 100 кг с 15% жира. Для выступлений ему нужно иметь 3-4% жира, это значит, что атлет должен сбросить примерно 11% жира, что равняется примерно 11 кг. Повторюсь, я не советую терять более 0,7%- 0,10% от собственного веса, в неделю. Получается следующее: 11 кг лишнего /0,7 кг потерь в неделю = 15 недель диеты…

Подробнее >>

Правила поведения в тренажерном зале

Наступил тот понедельник, с которого вы решили начать новую жизнь. Вы купили себе красивые кроссовки и спортивный костюм, карту в фитнес-клуб и полны решимости меняться к лучшему. Но переступив порог тренажерного зала, вы понимаете, что оказались в неизвестной для вас субкультуре, правила которой вы не знаете. У вас желание забиться в какой-нибудь угол, где вас никто не видит и тихонько там заниматься. В таком случае эта статья для вас. Я расскажу правила поведения в тренажерном зале, которые бы следовало публиковать на входе в любом фитнес-клубе.

Подробнее >>

Электростимуляция в спорте

На страницах своего блога я уже не раз рассказывал о модных направлениях в оздоровительной коммерции, зачастую не несущих никакой пользы, кроме обогащения владельца. На этот раз разговор у нас пойдет об электростимуляции в спорте, называемой так же электромиостимуляция. Ради того, чтобы максимально глубоко изучить тему, я, помимо штудирования научных работ на эту тему, сходил в недавно открывшийся центр электростимуляции…

Подробнее >>

Готовимся к соревнованиям. Предсоревновательная диета. (часть 2)

Белки, жиры, углеводы. Белок очень важен для поддержания мышц на диете. Организм расщепляет белок на содержащиеся в нем аминокислоты в процессе пищеварения. Эти аминокислоты высвобождаются в кровь, где они впоследствии могут быть использованы клетками (в основном мышечными). Это очень важно, так как наличие аминокислот это необходимый фактор для синтеза белка. Это означает, что потребление достаточного количества белка, очень важно для набора и поддержания мышц. Белок сохраняет мышцы, способствуя синтезу (и таким образом, набору массы), а также может быть запасным компонентом, который может использоваться для синтеза глюкозы. Однако белок, не настолько эффективен

Подробнее >>

Готовимся к соревнованиям. Предсоревновательная диета

Очевидно, наиболее волнующий всех вопрос, в части подготовки к соревнованиям, это диета. Недостаточно просто убрать неправильные продукты, все должно быть продумано до мелочей. Когда видишь победителей на сцене, нужно четко понимать , что они следили за калориями, углеводами, белком, жиром и никогда не пропускали приемов пищи. Если вы хотите успешно выступать на соревнованиях по бодибилдингу, вы должны все это делать.

Подробнее >>

Гликемический индекс

Думаю, многие из вас часто слышат выражение “Гликемический индекс» и большинство даже знают, что это такое и как с этими знаниями обращаться. Но все же думаю, повторение не помешает, ну и, возможно, какие-то данные из этой статьи окажутся для вас новыми. Гликемический индекс (ГИ) продукта – это показатель того, как быстро и сильно повысится уровень сахара в крови после приема данного продукта. За эталон была взята глюкоза…

Подробнее >>

ТОП-10 ошибок девушек в тренажерном зале

Занятия с железом становятся все популярнее среди прекрасной половины человечества, и уже сейчас девушки составляют около половины занимающихся в фитнес-клубах. Но спортивная грамотность у нас остается довольно низкой и практически все допускают одни и те же ошибки. Ниже я привел 10 наиболее часто встречающихся ошибок среди женщин…

Подробнее >>

Питание при наборе экстремальной массы

В этой статье я хочу рассказать о важности питания в достижении поставленных целей в отношении телостроительства. О похудении, о том, как сбросить лишний вес мы уже писали. Я же хочу рассказать о том, как набрать вес и об отношении к питанию именно для набора веса.

Подробнее >>

Сауна в спорте

В современных фитнес-клубах одним из обязательных атрибутов стала сауна. И большинство занимающихся после тренировки заходит туда погреться и попотеть. Но мало кто понимает, что сауна тоже является тренировочной нагрузкой и ее надо применять правильно. В этой статье мы поговорим о роли сауны в спорте…

Подробнее >>

Алкоголь в спорте

На дворе длительные праздники, и поэтому сегодня я затрону тему влияния алкоголя на спортивные результаты и процессы похудения. Я не буду углубляться в рассказы обо всем известных физиологических, психических и социальных побочных эффектах употребления алкогольных напитков, а рассмотрю этот вопрос преимущественно в спортивной плоскости. Итак, все алкогольные напитки объединяет одно – все они содержат этиловый спирт, или этанол…

Подробнее >>

От чего болят мышцы после тренировки

Данное видео породило много вопросов и сомнений. Напомню, что в нем говорится, что причина посттренировочных болей в мышцах являются разрывы коротких миофибрилл в мышечных клетках. Короткие миофибриллы развиваются в нетренируемых мышцах. Именно поэтому сильная боль обычно присутствует на начальном этапе тренировок. Кроме того, научно доказано, что микротравматизация не является причиной дальнейшего роста мышц. Однако резонны возражения – у опытных спортсменов также часто болят мышцы после тренировок, хотя коротких миофибрилл у них быть не должно.

Подробнее >>

Кардио тренировки для похудения

В одной из своих недавних статей я уже писал, что кардио тренировки не самый эффективный способ жиросжигания. Но все же он остается самым популярным методом, пожалуй, в силу своей простоты, доступности, понятности и предсказуемости. Но не смотря на свою простоту и здесь существует огромное количество заблуждений и ошибок в тренировках. Как и в вопросах с силовыми тренировками в этой сфере современная наука ушла далеко вперед от спортивной практики. Классически установилось мнение, что при кардио нагрузке в первое время работа происходит за счет расхода запасов гликогена в мышечных клетках и печени и только через 40 минут по исчерпанию всего гликогена организм переходит на окисление жиров.

Подробнее >>

О проекте доставки здоровой еды

Расскажу подробнее о нашем проекте доставки здоровой еды. Данный проект уникален для Перми и суть его заключается в доставке полноценного рациона питания, индивидуально подобранного для каждого клиента. Уникальность его заключается в сочетании знаний опытных специалистов Лаборатории фитнеса и здоровья «i-FIT» и профессионализма шеф-повара нашего партнера — ресторана «Облака». Это тот случай, когда здоровая еда настолько вкусна, что процесс похудения или просто сбалансированного питания становится удовольствием…

Подробнее >>

Оздоровительная система «Изотон»

Традиционные силовые тренировки в тренажерном зале требуют от занимающихся довольно хорошего здоровья. Такие широко распространённые заболевания как гипертония, атеросклероз, болезни опорно-двигательного аппарата, гормональные нарушения вносят серьезные ограничения на тренировки с железом, чем сводят практически на нет пользу от них. Ни для кого не секрет, что для запуска процессов роста мышц, работать необходимо с тяжелыми для данного человека весами, с которыми в процессе выполнения упражнения он доходит до мышечного отказа, что порой невозможно при различных проблемах со здоровьем. Кроме того, сами занятия с тяжестями зачастую приводят к проблемам с суставами. Так что же делать не очень здоровым людям, которые тоже хотят следить за фигурой, быть красивыми и в хорошей физической форме, а так же тем, кто хочет добиться хороших результатов, не рискуя поплатиться за это своими суставами?

Подробнее >>

Жиросжигание: эффективно и легко!

Жиросжигание условно можно разделить на 3 типа:
1. С помощью диеты
2. С помощью кардио-тренировок
3. С помощью силовых тренировок с железом
В идеале кончено это должно быть грамотное сочетание все трех типов, но сейчас я хочу объяснить почему третий тип существенно лучше первых двух.

Подробнее >>

Льняное масло источник Омега-3? Бывает и лучше!

Статья про оливковое масло вызвала немало отзывов и пожеланий рассмотреть другие полезные и не очень масла. В данной статье попытаемся разобраться в очень популярном ныне в кругах ЗОЖ льняном масле, а заодно рассмотрим и другие. Т.к. льняное масло часто позиционируется как лучший источник жиров Омега-3, давайте для начала разберемся в данной группе жирных кислот…

Подробнее >>

Как все начиналось

Первые атлетические школы были открыты Ипполитом Триа в 1840г в Брюсселе и в 1849г в Париже. Атлет-профессионал, любимец художников и писателей, Триа зарабатывал на жизнь тем, что лечил людей от ожирения упражнениями с гирями и гантелями. Почти 50 лет спустя, а точнее 10го августа 1885г петербуржский врач Владислав Францевич Краевский оборудовал кабинет здоровья, который тогда ничем не напоминал привычного кабинета врача. Пол кабинета был покрыт коврами, а на стенах висели портреты мужчин с обнаженными мускулистыми торсами.

Подробнее >>

Антицеллюлитный массаж

В современном мире есть очень много заманчивых предложений стать лучше, ничего не делая – похудение от приема специальных препаратов или ягод, тренировка мышц на тренажерах, которые все делают сами (так называемые тонусные столы), изучение иностранного языка во сне и т.д. и т.п. Все эти технологии основаны на очень сильном качестве человека…

Подробнее >>

Отдых между подходами

Сегодня я хочу поговорить о таком вроде бы простом вопросе как время отдыха между подходами в тренировках на мышечную массу. По окончании ожидаю большое количество несогласных, т.к. вас учили по-другому. Но я буду опираться на данные современной спортивной науки, а не на рассуждения гуру бодибилдинга. Во всех учебниках по бодибилдингу написано…

Подробнее >>

Диета Дюкана

Каждый год люди в России, желающие похудеть, увлекаются различными модными диетами с красивыми названиями – Кремлевская диета, Средиземноморская диета, диета Аткинса и т.д. и т.п. В последнее время набирает популярность диета Дюкана. В настоящей статье я попытаюсь разобрать ее суть, и отметить ее плюсы и минусы.

Подробнее >>

Вячеслав Хахалкин

Сегодня я раскрою некоторые секреты тренировки одного из наших подопечных – известного музыканта и шоумена Вячеслава Хахалкина.
Слава пришел к нам 10 июля 2014 года с целью привести себя в форму. До этого он никогда регулярно не занимался в тренажерном зале. Его форму в тот момент вы можете посмотреть…

Подробнее >>

Питание до и после тренировки

Для того чтобы комплексно рассмотреть обозначенный вопрос, разделим его на два разных случая – питание для тех, кто набирает мышечную массу, и питание для тех, кто хочет уменьшить жировую прослойку. Есть еще одна группа людей – те, кто хочет уменьшить мышечную массу, например, женщины бывшие спортсменки или просто крупные от природы.

Подробнее >>

Оливковое масло

На страницах нашего блога мы будем периодически развенчивать устоявшиеся мифы в мире спорта и диетологии. Часть из них сформировались благодаря повальной безграмотности среди фитнес-тренеров, а часть навязана продавцами «чудо»-продуктов. Одним из очень широко распространенных мифов являются рассказы об удивительной полезности оливкового масла…

Подробнее >>

Клетчатка

Клетчатка (пищевые волокна) – это отдельный класс вещества, который нельзя отнести к белкам-жирам-углеводам (БУЖ). Точнее некоторые из пищевых волокон представляют собой полисахариды (например, целлюлоза), но они не усваиваются организмом.

Подробнее >>

Пресс

Сегодня я хочу поговорить о мышцах пресса. Для начала считаю необходимо развеять несколько мифов. Первый и самый распространенный – для того чтобы пресс хорошо смотрелся, чтобы было видно кубики, его необходимо тренировать. Причем тренировать его рекомендуют гораздо чаще чем другие мышцы, чуть ли не на каждой тренировке. Это неправда. Почему – об этом чуть ниже.

Подробнее >>

Старение

Учеными убедительно доказано, что причина увядания организма с возрастом – ухудшение работы эндокринной системы. Как с помощью физических упражнений улучшить работу гормональной системы и тем самым добиться эффекта омоложения организма в любом возрасте.

Подробнее >>

Углеводы

Углеводы – это основной источник энергии в организме. Работа в зале, да и просто активность в жизни, без них невозможна. Углеводы в печени перерабатываются в гликоген, который копится там же в печени и в мышечных клетках. Во время работы гликоген превращается в АТФ. АТФ – это именно то, что нужно клетке для сокращения. Углеводы делятся на моносахариды и полисахариды. Другими словами простые и сложные углеводы. Сложные – это наши друзья. Простые – наши враги.

Подробнее >>

Об амплитуде выполнения упражнений

Так сложилось, что один из наиболее важных вопросов спортивной методологии – амплитуда выполнения упражнения, не имеет исчерпывающего и научно обоснованного раскрытия. Если в армрестлинге (определенный рабочий угол и рабочая амплитуда в небольших пределах вокруг этого угла) и в пауэрлифтинге (требуется полная амплитуда выполнения соревновательных упражнений) такая тема актуальности не имеет, то вот в бодибилдинге вопрос остается открытым.

Подробнее >>

Травмы в армспорте

Пожалуй, нет ни одного армрестлера, который бы не сталкивался с болью в локтях. В данной статье попробуем разобраться в причинах этих болей и способах лечения последствий наших увлечений спортом. Причины. В первую очередь поговорим о причинах болей. Первой причиной болей у человека, только пришедшего заниматься армрестлингом, является отсутствие правильной техники борьбы за столом и выполнения упражнений. Начинающие армрестлеры с первых же занятий пытаются бороться в полную силу...

Подробнее >>